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骨架小怎么办?教你分辨你是大骨架还是小骨架

来源:小楚整编 发布时间: 作者:小小书童

摸起来肉很少

可是看起来还是比较大只

只是因为骨架太大

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想瘦都难

那么如何测出自己的身材

是大、中还是小

方法很简单

一把软尺两根指头就够了

(前提是过度肥胖的人不适用)

方法1:软尺手腕测量法

将软尺绕在手腕上(左右手皆可),拿住软尺一端在手腕上绕一圈,按腕圈数字便可测出骨架大小!

方法二:圈手法

用一只手的中指与拇指,轻轻扣住另外一只手的手腕骨头最凸处

A=小骨架:两只手指头相叠超过一个指甲盖

B=中骨架:两只手指头刚刚好相碰

C=大骨架:两只手指头没办法相碰

骨架大更肥胖?

骨头占人体约1/5到1/10的重量,因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍微重约2到4公斤,感觉上会比较大只。

但体重秤上的数字并不完全代表肥瘦,既然骨头的重量已经无法改变,倒不如多多注重脂肪、体能及腰臀围等。

Q版瘦腹动作

【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。

【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1-3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10-15次。

【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

【动作四】将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。

【动作五】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。

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